1: 2018/11/04(日) 08:33:41.284 ID:dSXEjERA0
腹筋って毎日やった方がいいの?
腹筋ローラー使ってめっちゃ筋肉痛なんだけど
サイトによって超回復するからしていいってところと週2でやれってところまちまちだわ

3: 2018/11/04(日) 08:35:40.294 ID:4JsRALRy0
毎日やれ
出来なくなるまでやれ
やりたくても出来なければ休息日

4: 2018/11/04(日) 08:36:38.096 ID:eUQ64AcKd
超回復は嘘
毎日やってやってやりまくれ

5: 2018/11/04(日) 08:36:48.140 ID:Zkb/bctn0
週2~3らしいぞ
筋肉痛が治ったらやるペース

6: 2018/11/04(日) 08:43:59.486 ID:7A6d4u9X0
>>1
サイヤマン目指してるの?
マジレスするとボディビルダー等は腹筋しない人多いよ

7: 2018/11/04(日) 08:52:44.450 ID:dSXEjERA0
どっちなんだよ
目指してるのは6パックが見えるくらいの細マッチョ

9: 2018/11/04(日) 08:57:02.734 ID:8MgB+qOH0
身長体重は?

10: 2018/11/04(日) 09:04:37.900 ID:dSXEjERA0
173センチ 70キロ
社会人になって10キロ増えた

11: 2018/11/04(日) 09:12:49.917 ID:8MgB+qOH0
腹筋自体は程々で良し
細マッチョならそんな肥大化しなくていいわけだから
それよりシックスパック見えるために体脂肪率落とす方に重点置こう

15: 2018/11/04(日) 09:26:26.475 ID:9R6mvRs/a
>>11
これ
有筋トレも大事だけどその場合有酸素運動で脂肪落とした方がいい
筋トレ後に走ると効率よく落ちるよ

12: 2018/11/04(日) 09:16:46.301 ID:fE0vK7ota
プロ曰く腹筋とふくらはぎは毎日やってもいいらしいけど
筋肉痛ひどい場合は時間置いた方がいい
筋肉痛中途半端になってきたら毎日やったらいい

13: 2018/11/04(日) 09:24:22.153 ID:dSXEjERA0
水泳とかでいいのかな
腹筋ローラーでもうめっちゃ筋肉痛だわ

14: 2018/11/04(日) 09:25:39.322 ID:3mHoSAni0
腹筋だろうが、筋肉痛になってるならやらない方がいい。

17: 2018/11/04(日) 09:28:37.995 ID:dSXEjERA0
食事制限と有酸素トレーニングこなして3ヶ月目安で痩せてった方がいいかな
173センチで細マッチョだと何キロ目標にすればいいんだ?60キロくらいか?

18: 2018/11/04(日) 09:29:38.513 ID:fE0vK7ota
一時間かそれ以上くらい走ったらガンガン体重減るぞ
ただ炭水化物摂らないとたんぱく質分解するから程々に食うんだな
基礎代謝は増やしといた方がいい

19: 2018/11/04(日) 09:30:24.829 ID:dSXEjERA0
1時間走るペースは何でもいいのか?
10キロ走るくらいならできると思うが

22: 2018/11/04(日) 09:33:16.727 ID:fE0vK7ota
>>19
あまりに遅くなきゃいいよ
10キロ走れば十分
並みの一食分のカロリーは余裕で消費するしプラス脂肪が燃焼するから
確実に体重減る

20: 2018/11/04(日) 09:31:40.766 ID:fE0vK7ota
173なら筋肉量にもよるけどガリでいいなら60前後で十分痩せてる
腹筋割れるかは微妙

21: 2018/11/04(日) 09:32:38.902 ID:dSXEjERA0
ガリガリで腹筋割れてるのはいやだ
しっかり筋肉で割れてるってわかる体系にしたい

24: 2018/11/04(日) 09:35:20.669 ID:fE0vK7ota
>>21
ガリガリとまではいかんよ
普通体型くらい
マッチョて呼べる部類なら63ってとこか

23: 2018/11/04(日) 09:33:20.686 ID:9R6mvRs/a
痩せたいからと言って急ピッチで走ると無酸素運動になりかねないからね
すこーしきついくらいが丁度いいよ

25: 2018/11/04(日) 09:41:28.597 ID:dSXEjERA0
ちなみに走るのは毎日なのか?
それとも間隔あけるのか?

26: 2018/11/04(日) 09:45:07.835 ID:fE0vK7ota
毎日
毎日続けると体に酸素が充満して呼吸が楽になる
続けるの辛いくらい筋肉痛になるようなら治まってから
じょじょにやね

27: 2018/11/04(日) 09:45:42.144 ID:3mHoSAni0
有酸素より食事制限と筋トレだろ。
そもそも今なんキロなんだよ。目指してる体の写真とかちゃんと目標設定してるか?

31: 2018/11/04(日) 09:53:40.179 ID:dSXEjERA0
>>27
173センチ 70キロです
目標は1月までに細マッチョになることだ

33: 2018/11/04(日) 09:55:30.283 ID:3mHoSAni0
>>31
今やってるメニューを具体的に教えてくれ。それ次第で有酸素いれるか決めた方がいい

34: 2018/11/04(日) 09:57:47.283 ID:dSXEjERA0
>>33
水泳 500~600メートル 週2
腹筋ローラー 限界までを週2
腕立て 限界までを週2
バラバラにやってる

36: 2018/11/04(日) 10:02:43.620 ID:3mHoSAni0
>>34
もう既に有酸素いれてるじゃん。筋トレを週3
有酸素(水泳でもジョギングでも)を週4。
後2ヶ月ってんならもはや食事制限が一番重要だから糖質制限は入れないときついかもな。

本当にバランスよく鍛えたいなら絶対ビッグ3いれた方がいいけどな細マッチョ希望でも

39: 2018/11/04(日) 10:05:29.847 ID:dSXEjERA0
>>36
頑張って増やして見るわ
どうしても飲み会が多くて食事制限が厳しい
ジム行く余裕が金銭的にないんだよな貧乏で

42: 2018/11/04(日) 10:10:50.622 ID:3mHoSAni0
>>39
まあ何にも続けられるのが一番だが、出来るなら腹筋だけは週3に増やした方いい。このメニューで2ヶ月で10キロやせるのは少し難しい。

28: 2018/11/04(日) 09:46:24.811 ID:fE0vK7ota
一応補足するけど心肺機能もトレーニングで強くなるから
続ければ続ける程走るのは楽になるよ
音楽聴きながらとかだと捗るかも

29: 2018/11/04(日) 09:46:54.949 ID:dSXEjERA0
毎日かあ
なかなかしんどいな
有酸素も取り入れないと腹筋は割れないのな

30: 2018/11/04(日) 09:53:05.974 ID:fE0vK7ota
ウエイトトレと食事制限でも痩せるのは痩せるよ
ただし食事にかなり気遣うし時間かかるしどっち選ぶかは自分次第だね
合ってる方選べばいいと思う
過食で太ったなら有酸素運動とった方がいいと思うけどね
前者は続かん人多いよ

32: 2018/11/04(日) 09:55:13.833 ID:dSXEjERA0
仕事の都合上飲み会が週に3~4日あってな
酒が太った原因だと思ってるから禁酒中だわ
もちろん運動不足もある

35: 2018/11/04(日) 10:01:27.003 ID:dSXEjERA0
体型は下腹ポッコリって感じ
社会人1年目に着れたスーツがキツくなってる

40: 2018/11/04(日) 10:06:03.479 ID:fE0vK7ota
下腹出るのは姿勢が大きいって言われてる
猫背なんじゃない?
そうならそこ改善しよう

41: 2018/11/04(日) 10:07:39.999 ID:dSXEjERA0
猫背ではないな
20代前半まではガリガリだったが年取って突然腹出てきたわ
下手に筋トレするより泳いでた方がいいのか

43: 2018/11/04(日) 10:13:11.143 ID:vSFqVYMr0
頻度より腹筋も加重しろそして一回のトレでのトータルボリュームを増やせ

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1541288021/