1: 2018/10/30(火) 14:44:11.298 ID:xd8zJhEHa
詳しい方お願いします

2: 2018/10/30(火) 14:44:40.592 ID:PY5r1i4la BE:126836511-PLT(14420)
いるにきまってる

3: 2018/10/30(火) 14:44:58.805 ID:Bi9Y+5zta
両方いる食事も変える

4: 2018/10/30(火) 14:45:38.782 ID:Oy2q+U7U0
>>3
これに尽きる

5: 2018/10/30(火) 14:46:02.650 ID:xd8zJhEHa
いる理由ってやっぱり脂肪燃焼の為かな?
ランニングとかでいいの?

6: 2018/10/30(火) 14:47:07.804 ID:Oy2q+U7U0
一年で30kg痩せたけど痩せた嬉しさから毎日のように夜食食べてたら12kgも太ってもうた
来月の10日からまた本気で市営の無料トレーニングジムに通って頑張る

8: 2018/10/30(火) 14:51:21.520 ID:bm1vkC1Rr
筋トレ、有酸素、食事制限
すべて納めろ

9: 2018/10/30(火) 14:52:27.299 ID:xd8zJhEHa
時間は20,30分くらいでいいですかね?

15: 2018/10/30(火) 14:56:27.225 ID:Oy2q+U7U0
>>9
開始してすぐ脂肪は燃え始めるけど20分超えたあたりからかなり燃焼率が上がるから1時間は続けたほうがいい

10: 2018/10/30(火) 14:53:20.678 ID:EkPd0JdPa
有酸素だけでよくね?
筋肉肥大による代謝増加なんて微々たるもんだぞ

14: 2018/10/30(火) 14:56:10.693 ID:7JwHBNin0
>>10
筋トレで肉体改造した方がリバウンドしにくい
でもデブなら最初はやらんでいい

11: 2018/10/30(火) 14:54:00.093 ID:yK9crGBRa
やっと脂肪燃焼し始める時間に辞めちゃ駄目でそ

12: 2018/10/30(火) 14:55:08.471 ID:7JwHBNin0
デブなら有酸素運動多めで
人によっては走らなくてもウォーキングで痩せる
すでに中肉中背なら筋トレ多めで

18: 2018/10/30(火) 15:15:03.899 ID:f0vH1WOR0
ひたすら毎日シャドーボクシング1時間と腹筋背筋トレで
90kgから60kgまで半年で落とした
食事はお腹いっぱい食べないで3食食ってたな
早食いするんじゃなくゆっくり食べて
お腹空いたのが治まったら食べるの止める

13: 2018/10/30(火) 14:55:11.037 ID:e0m/2IGA0
有酸素はがちビルダー以外いらん
デッドリフトとスクワットしとけばいい

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1540878251/