1: 2018/10/04(木)17:24:09 ID:pbC
ちな身長は178cm

3: 2018/10/04(木)17:24:44 ID:pbC
どうしたらええやろか

5: 2018/10/04(木)17:25:00 ID:FMZ
うつ病持ちの情報いる?

8: 2018/10/04(木)17:26:19 ID:pbC
>>5
うつ病やとあまり動けないんや

4: 2018/10/04(木)17:24:51 ID:a3U
イッチ何歳?

6: 2018/10/04(木)17:25:13 ID:pbC
35歳や

7: 2018/10/04(木)17:26:07 ID:PUS
178cm、124kgから105kgのワイ、低みの見物

10: 2018/10/04(木)17:27:08 ID:pbC
>>7
どうやって20kg減らした?知りたい!!

21: 2018/10/04(木)17:30:20 ID:PUS
>>10
夜8時以降食べない、野菜たっぷり。
デブはだいたい体重の1割か2割は食事だけで減る。

わいは105kg が停滞の壁だったようでジム通い始めたがまだこれ以上減らない

14: 2018/10/04(木)17:28:05 ID:pbC
取り敢えず今はゴハン減らして30分ウォーキングしとる

30: 2018/10/04(木)17:33:14 ID:Le6
>>14
まずはこれでええと思う
ウォーキングはグッドや
筋肉の血行良くしないと自律神経整わないから

16: 2018/10/04(木)17:28:49 ID:a3U
必要以上食べないことだな。極論から言えば。

17: 2018/10/04(木)17:29:18 ID:pbC
>>16
飲み食いする事だけが今の楽しみ何や

18: 2018/10/04(木)17:29:31 ID:U0T
うつ先治せよ
ちなうつ

22: 2018/10/04(木)17:30:49 ID:pbC
>>18
もう6年目や。食えなくて痩せてた時期もあった。

20: 2018/10/04(木)17:29:48 ID:pbC
ちょっと満腹までたべらすぐ体重戻っててワロタ

27: 2018/10/04(木)17:32:18 ID:PUS
>>20
デブは胃と腸の中の食べ物だけで5kg以上あるから、食べ方だけで数kg ガンガン変動するから注意な

28: 2018/10/04(木)17:33:04 ID:pbC
>>27
そーなんか。食っても食ってもすぐお腹なるようになって呆れとる

24: 2018/10/04(木)17:31:41 ID:pbC
うつ病良くなってきてから1年半で25kg増えた

25: 2018/10/04(木)17:31:49 ID:I3z
働けデヴぅ

26: 2018/10/04(木)17:32:14 ID:pbC
>>25
作業所行って社会復帰の準備しとる

29: 2018/10/04(木)17:33:06 ID:PUS
>>26
わいは鬱で死にかけて一年以上休職中や

31: 2018/10/04(木)17:33:25 ID:pbC
>>29
薬何飲んどる?

33: 2018/10/04(木)17:34:35 ID:PUS
>>31
いまは無し。
去年は不安で安定剤数十錠以上飲んで内臓洗浄した

36: 2018/10/04(木)17:36:06 ID:pbC
>>33
ワイはサインバルタ飲んでて、副作用で勃起もせえへん。オ〇ニー出来んから、飲み食いだけが楽しみになっとる。

32: 2018/10/04(木)17:33:47 ID:a3U
これから冬で体重が増えるよな

34: 2018/10/04(木)17:34:37 ID:pbC
>>32
でも冬のほうが代謝は上がるらしいで

35: 2018/10/04(木)17:35:41 ID:PUS
>>34
寒いと代謝は上がるが、汗かいて外で運動しないからな

38: 2018/10/04(木)17:37:18 ID:PUS
休職してから1日5000歩以上歩くの頑張ったら薬はいらなくなった、かかってる医者にも恵まれたが

49: 2018/10/04(木)17:41:45 ID:Le6
>>38
ウォーキング良いよな
「脳を鍛えるには運動しかない!」って本があるんやけど、鬱、依存症、発達障害にも言及しててウォーキングの有効性は書かれてた
セロトニンの素のトリプトファンって成分は一回血液に放出しないと再取り込みしないらしい

50: 2018/10/04(木)17:42:36 ID:pbC
>>49
ウォーキング増やすか。早朝と夕方の2回に

55: 2018/10/04(木)17:44:30 ID:Le6
>>50
いや、無理は禁物やできる範囲で気持ちいいと思えるくらいでいい
焦ったりすると他人と比べがちになるからそれは良くない
あくまで自分のペースと割り切ることも今後を考えるとずっと近道になる

41: 2018/10/04(木)17:38:20 ID:a3U
因みにワイは夏腹減ったら枝豆食ってたで。
塩分と腹持ちが非常によろしい

43: 2018/10/04(木)17:38:49 ID:PUS
ブラックコーヒーが好きだから食う代わりに飲んでたのも体重に良かったかも

45: 2018/10/04(木)17:39:20 ID:pbC
>>43
ワイは酒飲んでしまう。禁酒せなあかん

47: 2018/10/04(木)17:40:51 ID:PUS
>>45
一時期毎日ウイスキーをストレートで200~300cc飲んでた時は減らなかったなあ
アルコール自体が結構なカロリーやからな

48: 2018/10/04(木)17:41:39 ID:pbC
>>47
ハイボールが好きでな。良く飲んでしまう

44: 2018/10/04(木)17:39:15 ID:77O
日を浴びてウォーキングしろ
あと部屋の掃除。自律神経整ってうつには効果的

46: 2018/10/04(木)17:40:14 ID:pbC
>>44
ウォーキングは近所の目が気になるから夕方なんや。田舎だと色々面倒なのよ

52: 2018/10/04(木)17:43:18 ID:PUS
デブは足腰痛めるから、ほんと最初は夜食べない、野菜と食物繊維たっぷりにウォーキングで体重の1割は確実に痩せる

54: 2018/10/04(木)17:44:22 ID:pbC
>>52
今まで良く夜中に飲んどったからなぁ。炭酸水で置換して禁酒するか

57: 2018/10/04(木)17:45:13 ID:pbC
あとうつ病で基本ゴロゴロ生活しとる。これもいかんかもしれん。もっと家の仕事手伝おうかな

71: 2018/10/04(木)17:51:49 ID:pbC
まとめると食事制限と無理のないウォーキングやな。
どうやって持続するかが問題や。

76: 2018/10/04(木)18:04:06 ID:Le6
>>71
鬱とはちょっと違うけど、禁煙に成功した人の話がある
その人は何回も禁煙に失敗してその度に自分を責めてた
いよいよ嫌になってもう禁煙自体やめるって決めた
でもしばらく経ったら禁煙したい自分がいたそうや
それでまた禁煙した
それで失敗した
その時ふとこう思ったらしい
「そうか、禁煙することを繰り返せばええんや」
それで禁煙して失敗してっていうのを繰り返していると、失敗に対してイライラしなくなった
結果タバコに対しての執着も消えて、今では全く吸いたいと思わなくなったそうや

ウォーキングも一緒やと思うやる気出て行けそうな時行けばええと思うし、気分乗らん時に行かなくても自分を責めなくてもいい
楽しくなってきたらこっちの勝ちやけど、そこまで行くのに時間のかかる人もいるはずや
やから、自分のちょうどいいペースって何やろ?って自問しながら生活することは緊張がほぐれて脱力することにもなると思うで

72: 2018/10/04(木)17:52:40 ID:pbC
ウォーキング始めてまだ1週間経ってないが、すでに辛い

74: 2018/10/04(木)17:53:22 ID:pbC
今日は雨やし、行く気がせん。気分も重い

75: 2018/10/04(木)17:56:59 ID:pbC
気合入れて行くで~、今日のウォーキング

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1538641449/