1: 2018/10/03(水)10:04:54 ID:byY
食事量は基礎代謝量+100~200キロカロリーくらいは摂取する
ただし週1だけ+基礎代謝量の+500~600食っていいものとする
脂質は1日の総エネルギーの20%程度にする
炭水化物は1日の総エネルギーの40~45%程度にする
こんな感じの緩い食事制限と運動で週1キロペースで痩せてるで

2: 2018/10/03(水)10:08:48 ID:byY
ちなみに基礎代謝量は20代の男で170cm70kgなら1700キロカロリーくらいや
つまり1800~1900キロカロリー食って週3,4回ウォーキングしたら勝手に痩せていくで

3: 2018/10/03(水)10:09:40 ID:byY
ワイはこのやり方で4ヶ月で20キロ痩せた

4: 2018/10/03(水)10:09:55 ID:jNo
そうか

5: 2018/10/03(水)10:10:54 ID:byY
筋肉量も減らんしガチでオススメや
しっかり食って痩せるダイエット法

6: 2018/10/03(水)10:11:24 ID:5Cd
なおワイがやっても意思が弱くてカロリー制限もウォーキングも続かない模様

9: 2018/10/03(水)10:12:29 ID:byY
>>6
最初の内はとりあえず油物とかお菓子とかジュースとか控えるだけでええで
いきなりきつい食事制限やると続かんし

12: 2018/10/03(水)10:15:00 ID:5Cd
>>9
サンガツ じゃあ朝食足りんかったからもう一個冷凍パスタ食べるやで

13: 2018/10/03(水)10:16:07 ID:byY
>>12
食事の最初にサラダを食うってのも始めてもええで
血糖値を緩やかに上げるから脂肪吸収されにくくなるで

8: 2018/10/03(水)10:11:57 ID:sCt
一々比率考えないといけない時点で怠い

10: 2018/10/03(水)10:13:17 ID:byY
>>8
カロリー計算はめんどうやけど途中からそれが趣味になったわ
ワードで日々のカロリーとマクロ栄養素保存してる

11: 2018/10/03(水)10:14:27 ID:byY
外食したらスマホのメモ帳で何食ったか記録残しとくんや
あとでその外食チェーンのサイト調べたら大体カロリーは乗ってるからカロリー計算出来る

14: 2018/10/03(水)10:18:08 ID:byY
色んなダイエット法あるけどストレスを溜めんことが一番大切や
たまには好きなもん食ったらいい

15: 2018/10/03(水)10:20:35 ID:ELC
でも顔が老け込んだらダイエットしてももてないやろ

16: 2018/10/03(水)10:21:21 ID:byY
>>15
無理なダイエットせん限り老け込まん

17: 2018/10/03(水)10:22:21 ID:9to
そら元の体重がさぁ…

19: 2018/10/03(水)10:23:40 ID:byY
>>17
確かに元は110キロやけどこの減量法で痩せたのは事実や
最近は運動量増やして飯の量を増やして基礎代謝量+500くらいにしても体重減るようになった

18: 2018/10/03(水)10:23:21 ID:91a
仕事初めてから減っていくんご

20: 2018/10/03(水)10:24:34 ID:byY
>>18
ストレスで太る人もおれば痩せる人もおるな

21: 2018/10/03(水)10:33:33 ID:1R9
実際それが王道やろなあ
無理せず長い時間かけて食習慣、運動習慣を改善してくのが一番やろ
「三ヶ月で成果を出す地獄のダイエットメニュー!」みたいなんは、まず続かんもんな
一時的にがんばるんやなく、年単位で続けて習慣にできてこそ成功やないやろか

23: 2018/10/04(木)12:25:21 ID:cjC
これは有能イッチ

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1538528694/