1: 2018/09/10(月) 01:24:27.707 ID:hyI48Jux0
ジムとか専用の器具とか無しで始めたいんだけど初心者にオススメのメニューある?

2: 2018/09/10(月) 01:24:56.274 ID:d+TH43xMd
まず軽めにハロワに行くってのはどうだ?

3: 2018/09/10(月) 01:25:06.753 ID:g7a3peIP0
腹筋ローラー最強

5: 2018/09/10(月) 01:26:32.651 ID:PHhdHYPwd
スクワットと懸垂でいいよ

6: 2018/09/10(月) 01:26:56.854 ID:hyI48Jux0
全然マジレスしてくれる気配なくてワロタ

7: 2018/09/10(月) 01:27:22.974 ID:diEf4dDv0
とりあえずスクワットで大腿四頭筋

8: 2018/09/10(月) 01:27:37.696 ID:75z/jvzG0
デッドリフトとプッシュアップは簡単だから
とりあえず頑張れ

15: 2018/09/10(月) 01:31:32.784 ID:hyI48Jux0
>>8
ちょっとググったけどデットリフトって専用の器具必要っぽくない?

9: 2018/09/10(月) 01:28:08.499 ID:hyI48Jux0
負荷がデカイのをちょっとやるのと
負荷少ないのをたくさんやるのって
どっちがいいの?

10: 2018/09/10(月) 01:28:49.792 ID:EGpV7r7ya
>>9
細マッチョかゴリマッチョか

12: 2018/09/10(月) 01:29:51.073 ID:hyI48Jux0
>>10
細マッチョになりたい場合はどっち?

11: 2018/09/10(月) 01:29:15.618 ID:PHhdHYPwd
マジレスなんだがな
足と背中の筋肉でかいから取り敢えずこの2つ鍛えときゃ様になる

13: 2018/09/10(月) 01:30:17.625 ID:hyI48Jux0
>>11
マジレスありがとう
腕立て伏せより懸垂の方がいいの?

23: 2018/09/10(月) 01:35:47.882 ID:hyI48Jux0
>>22
わかった、とりあえずスクワットと腕立て伏せをやるよ

14: 2018/09/10(月) 01:30:24.055 ID:ZB3+DVK/0
腹筋はせんでよい
胸筋だ

16: 2018/09/10(月) 01:31:37.684 ID:IkarnBNh0
キツいけど一番早く効果が出るのはサーキットトレーニング

27: 2018/09/10(月) 01:40:12.657 ID:hyI48Jux0
>>16
ちょっとググったけど鍛える部位をローテーションさせてやればいいの?

17: 2018/09/10(月) 01:32:27.259 ID:amhtNEx+p
まず太れおじさん「まず太れ」

18: 2018/09/10(月) 01:32:56.373 ID:g7a3peIP0
細マッチョはトレーニングより飯のが大事でしょ

19: 2018/09/10(月) 01:33:52.218 ID:hyI48Jux0
ちなみに今のオレの体型はガリガリ
176センチ52キロ

21: 2018/09/10(月) 01:34:54.413 ID:g7a3peIP0
>>19
タンパク質いっぱい摂らないとトレーニングしても筋肉つかないぞ

20: 2018/09/10(月) 01:34:36.090 ID:MDZVVbGWa
ウェイトなら最初は何やっても筋肥大するからまずは神経系を鍛えるのと正しいフォーム身につけるためにベンチ・デッド・スクの三種目を10回できる重量で各10×3セットやるのがいいよ
次のトレ日には前回の2.5kg重り追加して同じことって具合に繰り返してく
これを週3か4できるとベスト

24: 2018/09/10(月) 01:36:55.276 ID:hyI48Jux0
>>20
細かく教えてくれてありがとう
でもそれってバーベルみたいなの買わなきゃいけないのかな
できれば道具とか使わずにやりたいんだけど

28: 2018/09/10(月) 01:41:20.053 ID:MDZVVbGWa
>>24
ジム行けば買う必要はないよ
家の近くに24時間のエニタイムとかジョイフィットとかない?
ああいうとこがオススメだよ安いし時間を選べば貸切状態になってることも多い
ウェイト系が充実してるかは見学してみるといいよ

31: 2018/09/10(月) 01:43:30.431 ID:hyI48Jux0
>>28にも書いたようにジムに行くつもりはないんだよね
まずヒョロガリすぎてジムに行くのが恥ずかしい

33: 2018/09/10(月) 01:44:46.898 ID:MDZVVbGWa
>>31
そんなん気にしなくてもいいのに
どうしても気になるなら最初は自重である程度筋肉付けた方がいいかもね

25: 2018/09/10(月) 01:36:56.682 ID:diEf4dDv0
プロテイン飲めおじさん「プロテイン飲め」

26: 2018/09/10(月) 01:37:28.935 ID:MDZVVbGWa
自重でも筋肉付くんだが負荷が足りなくなった時に回数しか増やせないから効率がなぁ
徐々に負荷を増やせるウェイトの方が結果が出るのは早いと思う

29: 2018/09/10(月) 01:43:02.339 ID:HOcHtwB9d
毎日欠かさずちゃんとヤクルトを飲む

35: 2018/09/10(月) 01:47:29.948 ID:TCB+PevnM
プロテインとかいいから筋トレ後抜く習慣付けろ
人生変わるぞ

37: 2018/09/10(月) 01:48:32.516 ID:hyI48Jux0
んで結局のところ
負荷少ないのをたくさんやるのと
負荷デカイのをちょっとやるのどっちがいいの?

41: 2018/09/10(月) 02:01:52.613 ID:MDZVVbGWa
>>37
ぶっちゃけ最初はどっちでもいい

低重量高回数だと筋肉が肥大しなくなる重さのしきい値ってのがあって
筋肉がつくとそれがだんだん上がってくるの

ほんとの最初の最初は自重でも全然いいと思う
ただ体重が軽いから割とすぐにしきい値を迎えるはず
そうなった時に回数を増やすことになるんだけどそうなると体力っていう筋力とは別のバロメーターが出てくる

先に体力が無くなって筋肉を追い込めなくなっちゃったらその段階でジム行くといいよ

42: 2018/09/10(月) 02:06:30.726 ID:hyI48Jux0
>>41
なるほど!最初はどっちでもいいのな
じゃあいい感じに自信ついてきたらジムも検討してみるよ!
わざわざありがとう

43: 2018/09/10(月) 02:09:37.588 ID:MDZVVbGWa
>>42
俺は筋トレ同士を増やしたいからな
なにかあったらまたスレを立ててくれ
プロテイン飲む合間に答えるぜ

45: 2018/09/10(月) 02:28:35.475 ID:MOGxR/Ft0
みんなで筋肉体操で十分

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1536510267/