1: 2018/08/25(土) 17:16:40.208 ID:/HQrnaDp0
170cmの81kg
細マッチョになりたい!

2: 2018/08/25(土) 17:17:07.312 ID:7rR/xYFBp
現在は?

8: 2018/08/25(土) 17:21:47.546 ID:/HQrnaDp0
>>2
現在がそれや
昔は53kgとかだった

3: 2018/08/25(土) 17:17:17.902 ID:fdj2DB5O0
間違いなく筋トレが先が先

4: 2018/08/25(土) 17:18:29.929 ID:tjuReUEXa
脂肪も一緒につくから筋トレ先だぞ

5: 2018/08/25(土) 17:19:12.760 ID:+OAQs1wp0
同時

6: 2018/08/25(土) 17:20:30.859 ID:X+bQwGbd0
筋トレだな

7: 2018/08/25(土) 17:20:34.668 ID:WLrVwyIG0
自重あった方が筋肉つく

9: 2018/08/25(土) 17:23:12.781 ID:/HQrnaDp0
今一日中好きな時に高カロリーなモノを大量に食べてるんだけど
いくら筋トレするからといってもコレは改めたほうがいいよね?

量を減らして甘いものは控えようと思ってるんだけど合ってる?

11: 2018/08/25(土) 17:28:17.818 ID:aileayOO0
>>9
増量期は好きなだけ食っていい
敢えて意識するなら肉類にした方がいいってくらい

13: 2018/08/25(土) 17:30:16.863 ID:/HQrnaDp0
>>11
増やしたくない
痩せてマッチョになりたい

18: 2018/08/25(土) 17:37:16.567 ID:aileayOO0
>>13
増量期と減量期を分けるんだよ
増量期は脂肪も筋肉も増やす時期、ドカ食いOK体重も増える
減量期は脂肪を落としつつ極力筋肉が落ちないようにする時期

筋肉増やしながら脂肪落とすのは無理

20: 2018/08/25(土) 17:39:39.997 ID:/HQrnaDp0
>>18
増量はしたくないな
脂肪を減らしたいだけだし
とりあえず55kgくらいに戻したいんだけどどうしたらいい?
ひたすら運動してあまり食べなきゃいいの?

22: 2018/08/25(土) 17:44:56.303 ID:aileayOO0
>>20
筋トレしつつ野菜と肉中心で摂取カロリーを1日1500~1800kcal程度に抑えればいいよ

23: 2018/08/25(土) 17:47:10.299 ID:/HQrnaDp0
>>22
わかった
ありがとう!!

14: 2018/08/25(土) 17:31:47.327 ID:rYPojWYT0
そこまでデブでもないしウォーキングから始めてみようず
無理すると膝がアホになるから気をつけてな

16: 2018/08/25(土) 17:34:11.864 ID:/HQrnaDp0
>>14
デブだぞw
腹出てるし

15: 2018/08/25(土) 17:33:05.941 ID:5Gtiq0ho0
そんだけでぶかったら筋肉つけながら脂肪落とせるぞ

16: 2018/08/25(土) 17:34:11.864 ID:/HQrnaDp0
>>15
普通に筋トレするだけでも体重減るかな?

17: 2018/08/25(土) 17:35:05.666 ID:e94WpGIF0
体重というか脂肪は減るな

19: 2018/08/25(土) 17:37:29.523 ID:/HQrnaDp0
やっぱり食事制限はいるよね

ダイエットしつつ筋トレで筋肉量を極端に落とさないようにすればいいってことかな

24: 2018/08/25(土) 17:47:58.460 ID:FSYsUmRm0
筋トレやね

25: 2018/08/25(土) 17:49:34.004 ID:/HQrnaDp0
ダイエットだけやるのって基本女かな?

26: 2018/08/25(土) 17:57:17.717 ID:obewSsnr0
自分が楽しめることを習慣化するのが良いと思う
重い物引き上げる俺スゲーとか、健康考えて自炊できる俺スゲーとか

27: 2018/08/25(土) 18:49:10.331 ID:5VLCKr99a
最近は女性も普通に鍛えてるよ
筋トレしないのは陰キャだけになっちゃったよ

29: 2018/08/25(土) 19:40:17.455 ID:XBpEyRTe0
食事制限と筋トレ運動同時にやれよ根性なし

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1535185000/